Gün içerisinde yediğiniz besinler uyku düzeninizi etkileyebilir. Eğer yediğiniz besinler büyük ölçüde işlenmiş besinler ise
daha sağlıklı besinler yemeyi denemelisiniz. Günlük besin ihtiyacınızı karşılarken şeker, yağ ve koruyucu madde içeren yiyeceklerin bazılarından vazgeçebilirsiniz. Bazılarını daha az tüketmeye çalışmalı hatta mümkünse bu zararlı besinlerin doğal olan alternatiflerini tercih etmelisiniz. Bu
beslenme şekli daha kolay uyuyabilmenizi sağlamakla beraber, vücudunuzu da daha sağlıklı hale getirir. Dengeli bir beslenme için şunları deneyebilirsiniz. Metabolizmanızın günlük taze sebze ve meyve ithiyacını mutlaka karşılayın. Komplex karbonhidratları ve proteinleri tüketin. Kırmızı Et yerine eşdeğer besinleri tercih edin. Soya peyniri ve mantarı deneyebilirsiniz. Alerjiniz olan yiyecekleri tespit edip, mümkün olduğunca onları tüketmekten kaçının. Alerjiniz olan besinleri tüketmeniz, Düşüncelerinizi ve hislerinizi olumsuz yönde etkiler. Bu etki sizin uyku probleminizi tetikler. Uykusuzluğa sebep olabilecek bazı besinler şunlardır: Mısır, Süt ürünleri, Buğday ve Çikolata. Akşam yemeğiniz uyku saatinden en az 4 saat önce olsun. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın. Az yemeğe özen gösterin. Yemekten sonra üzerinize ağırlık çökecek kadar çok yemeyin. Şekerleme yaparak yemekten sonraki yorgunluğu giderebilirsiniz ancak bu durum, uyku vakti geldiğinde uyuma problemiyle karşılaşacağınızı gösterir. Uyku saati yaklaşırken aç olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu durumda uyumadan en az bir saat önce hafif birşeyler (meyve gibi) yiyin. En önemlisi yatağa gitmeden hemen önce şeker, yağ ve protein bakımından zengin olan besinlere sakın yönelmeyin. Çok ağır ve baharatlı besinlerde olmaz. Az yağlı süt ya da yoğurt iyi bir seçenek olabilir. Beslenmede ana fikir şu olmalı: vücudun için gerekli besini karşıla, açlık hissini gider, fazlasının zarar olduğunu da unutma. Amaç açlığınızı gidermek, vücudunuzun dinlenmesine ve rahatlamasına izin vermek olmalıdır. Gün içerisinde yeteri kadar su içtiğinizden emin olun. 8 bardak ya da iki litre olarak belirleyebilirsiniz. Yeteri kadar su almak rahat uyumaya yardımcı olur. Ancak uykudan bir saat öncesinde de sıvı tüketmek gece ihtiyaç için uyanmanıza, dolayısıyla uykunuzu bölmenize sebep olur. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan o kadar sağlıklı olursunuz. Buradaki amaç uykunuzun düzenli olması ve gece boyunca hiç uyanmadan derin bir uykuya dalabilmenizdir.
Kaynaklar:
http://www.articlecube.comTaken from the report www.SimpleSleepingSecrets.com.Discover Why Almost Everyone is Dead Wrong About Sleeping Disorders -Including How to Sleep Like a Baby Every Night For the Rest of YourLife - Without Using Expensive or Dangerous Drugs. Send a blank emailto www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.html to receive free tips by email.